要延长同房的时间，首先需要了解影响时间的因素，包括心理因素、身体健康、生活习惯等。以下是一些有效的建议：

1. 增强心理放松：紧张、焦虑会影响表现，因此，保持放松、轻松的心态非常重要。深呼吸或冥想可以帮助缓解压力。

2. 规律锻炼：适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑行，有助于增强体力、提高耐力，进而延长同房时间。

3. 调整性生活频率：过度频繁的性生活可能导致体力不支，适度安排性生活，有助于保持最佳状态。

4. 使用延时产品：市面上有一些延时喷剂或避孕套，能通过麻痹敏感部位，帮助延长时间。但应注意选择质量有保障的产品，避免过度依赖。

5. 调整饮食习惯：增加富含锌、硒等矿物质的食物，如海鲜、坚果等，有助于提高性功能。

6. 与伴侣沟通：保持与伴侣的良好沟通，避免因不和谐的性关系产生心理压力，这有助于提高性生活的质量。

总结：延长同房时间不仅仅是依靠某一方法，而是需要综合考虑心理、身体和生活习惯的调整。