要避免肌肉腿，可以采取以下措施：

1. 充分热身：在进行运动前，进行适当的热身活动，如慢跑或活动关节，以增加肌肉温度和血液循环，减少运动受伤的风险。

2. 逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或时间，应逐渐增加，以给予肌肉足够的时间适应和恢复。

3. 注意姿势：保持正确的姿势可以减少肌肉疲劳和受伤的可能性。如跑步时保持身体挺直，膝盖微微弯曲，避免过度伸展。

4. 合理休息：给予肌肉充分的休息时间，让其有机会修复和增长。适当的休息可以帮助减少肌肉疲劳和受伤的风险。

5. 保持水平：在进行有氧运动时，尽量保持肌肉的平衡发力，避免重复使用某些肌肉群而忽略其他部位。