常见主食热量表计算如下：

1. 大米（白米）：每100克约含有130-150卡路里的热量。
2. 面条（普通面条）：每100克约含有150-200卡路里的热量。
3. 面包（普通白面包）：每100克约含有250-300卡路里的热量。
4. 饼干（普通饼干）：每100克约含有400-500卡路里的热量。
5. 土豆（煮熟）：每100克约含有70-100卡路里的热量。
6. 玉米（煮熟）：每100克约含有80-100卡路里的热量。
7. 面粉（普通面粉）：每100克约含有350-400卡路里的热量。

需要注意的是，这些热量值仅为估算值，实际热量含量可能因品牌、加工方式等因素而有所不同。在控制饮食或进行营养计划时，建议参考食品包装上的营养标签以获得更准确的信息。