在训练胸肌内侧时，一些有效的动作包括：

1. 哑铃飞鸟： 这个动作可以有效地刺激胸肌内侧，通过在胸部张开手臂并将哑铃推向一起来完成。确保控制动作，避免用力过大。

2. 偏心哑铃卧推： 使用偏心哑铃（一个哑铃较重，一个较轻），可以强调胸肌内侧，因为这种动作要求你的内侧肌群来稳定哑铃。

3. 扩胸机： 这种设备可以针对胸部内侧提供有针对性的训练，通过推动手臂向中间靠拢来有效刺激内侧肌肉。

4. 倾斜哑铃卧推： 这种动作将焦点放在了胸肌的上部和内侧，通过调整倾斜度来改变刺激的位置。

5. 引体向上倒立： 这个动作可以锻炼到胸部的上半部分和内侧，特别是在保持身体紧凑的情况下。

以上动作都可以有针对性地刺激胸肌内侧，但最佳的动作取决于个人身体状况和偏好。建议在训练中多样化使用这些动作，以获得全面的胸肌发展。