大腿瘦小腿肌肉的训练可以采用多种方式，但最有效的方法通常包括以下几个方面：

1. 有氧运动：如跑步、骑行和游泳等，有助于消耗脂肪并促进整体身体瘦身。

2. 肌肉训练：重点训练大腿和小腿肌肉，可以采用深蹲、腿举、腿弯等器械或自重训练来增强肌肉力量和紧致度。

3. 饮食控制：保持均衡的饮食结构，控制热量摄入，避免高糖高脂食物的过度摄入，有助于减少脂肪堆积。

4. 休息与恢复：充足的睡眠和适当的休息时间是肌肉生长和修复的关键，确保身体有足够的时间来恢复和适应训练刺激。

5. 持续性训练：保持持续性的训练计划，逐渐增加训练强度和次数，以保持肌肉的紧致度和瘦身效果。

通过有氧运动、肌肉训练、饮食控制、充足休息和持续训练，可以有效地练出瘦小腿和大腿肌肉。