胖大海，即莲子，是一种常见的食用植物，被广泛用于食品和药物。其功效主要包括：

1. 补益作用：胖大海含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和多种维生素、矿物质等营养成分，有助于增强体力和提高免疫力。
2. 润肺止咳：胖大海具有滋阴润肺、止咳化痰的作用，常被用于治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。
3. 保健作用：胖大海中含有丰富的莲子碱、黄酮类等化合物，具有抗氧化、抗衰老的作用，有助于保护心血管健康、改善睡眠质量等。

长期或过量食用胖大海也可能带来副作用，包括：

1. 过敏反应：个别人群对胖大海可能存在过敏反应，如皮肤发红、瘙痒等。
2. 腹泻：由于胖大海中含有较多的蛋白质和脂肪，过量摄入可能导致消化不良、腹泻等消化系统问题。
3. 中毒：未经处理的胖大海含有一定量的氢氰酸，长期摄入过量可能引起中毒。

因此，在食用胖大海时，应注意适量，避免过量摄入，对于存在过敏体质或消化系统问题的人群，建议在医生指导下食用或避免食用。