健身刚入门时，适量的俯卧撑是合适的。初学者可从每组8至12次开始，每次做2至3组，以确保适度挑战肌肉但不过度。这个范围有助于建立基础力量和耐力，同时减少受伤的风险。随着时间推移和身体适应，逐渐增加次数和组数是合理的做法。关键在于倾听身体，逐渐提高强度，而不是一开始就过度努力。正确的姿势也至关重要，确保身体保持笔直，手掌与肩部对齐，以避免不必要的压力和伤害。最终，个体差异存在，因此建议根据个人的身体状况和舒适度调整练习量，以达到适度挑战和最佳效果。