常见的可以锻炼背部的运动包括俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、划船等。这些运动能够有效地刺激背部肌肉的生长和力量提升。俯卧撑主要锻炼背部的背阔肌和肩部肌群，引体向上则主要强化背阔肌和肱二头肌。深蹲通过保持正确的姿势，可以有效地加强背部核心肌群。硬拉是一种复合运动，主要锻炼腿部和背部肌肉，尤其是下背部的肌群。划船是一种优秀的背部训练运动，可以有效地刺激背阔肌和肱二头肌的生长。以上运动在正确姿势下，适当控制重量和次数，能够有效地提高背部的力量和肌肉耐力。每个人的体质和健康状况不同，在进行任何锻炼前，建议咨询医生或专业教练，以确保安全和有效性。