提高性的运动方法因人而异，但一般建议以下几点：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能和血液循环，增强体力和耐力。

2. 肌肉锻炼：通过力量训练和重复性练习，可以增强核心肌群和下身肌肉，提高身体的稳定性和耐力。

3. 灵活性训练：包括瑜伽、拉伸等，有助于增加关节活动范围，改善身体柔韧性，提高性姿势的舒适度和灵活性。

4. 注意呼吸：运动时保持深呼吸有助于放松身体，增加血液氧含量，提高性能力和耐力。

5. 均衡饮食：合理的饮食结构可以提供足够的营养，维持身体健康，增强体力和性能力。

6. 保持良好的身体姿势：正确的身体姿势可以减少运动伤害，提高性姿势的舒适度和效果。

综合性的有氧运动、肌肉锻炼、灵活性训练、注意呼吸、均衡饮食和良好的身体姿势是提高性能力的有效方法。