增加手臂肌肉的运动包括：

1. 哑铃弯举：站立或坐下，手持哑铃，从身体两侧向前弯曲手臂，直至哑铃接近肩部，然后缓慢放下。

2. 俯身划船：使用哑铃或杠铃，俯身于平板或斜板上，手持器械，手臂自然垂直向下，然后将器械拉向身体，使手臂弯曲并肘部向后。

3. 平板杠铃卧推：仰卧于平板上，手持杠铃，将杠铃推举至上臂与地面平行，然后缓慢放下。

4. 三头肌屈伸：坐于椅子上或站立，手持哑铃或杠铃，将手臂伸直并垂直于地面，然后屈肘将器械向头部靠近，再缓慢放下。

5. 引体向上：使用高位引体器或横杆，手握器械，上拉身体直至下巴超过横杆，然后缓慢下降。

这些运动有助于增强手臂肌肉，建议结合适当的重量和重复次数进行训练，以达到预期效果。保持适当的营养和休息也是促进肌肉增长的重要因素。