要瘦手臂肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 控制饮食：保持适当的饮食控制，限制高热量、高脂肪食物的摄入，确保摄入足够的蛋白质以维持肌肉，并且增加蔬菜水果等纤维食物的摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于全身脂肪的燃烧，包括手臂部位。

3. 力量训练：采用适当的力量训练方案，使用轻负荷多次重复的方式进行训练，有助于塑造手臂线条并增强肌肉耐力。

4. 增加肌肉纤维张力：通过各种力量训练动作，如俯卧撑、哑铃训练等，刺激手臂肌肉，增加肌肉纤维张力，有助于瘦身和塑形。

5. 保持身体水分充足：保持足够的水分摄入，有助于身体代谢及排毒，促进瘦身效果。

以上方法结合合理的运动和饮食习惯，能够有效地帮助减少手臂肌肉的脂肪含量，达到瘦手臂的效果。建议在进行任何运动或饮食改变前，咨询专业人士以获取个性化建议。