通常情况下，对于运动者来说，蛋白质是身体恢复和肌肉生长所必需的。确切的蛋白粉摄入时间因个体差异、运动类型和目标而异。一般建议，在运动后30分钟至2小时内摄入蛋白质以促进肌肉修复和生长。运动强度和持续时间较长的训练可能会导致肌肉疲劳和破坏，因此更迅速地摄入蛋白质可能有助于恢复。并不存在一个适用于所有人的固定时间段。关键是确保在训练前后都有足够的蛋白质摄入，以满足身体的需要。最重要的是保持均衡饮食，合理摄取足够的蛋白质，而不是过度依赖蛋白粉。建议在运动前后食用含有高质量蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果，以满足身体的需求。