在运动时，最好选择含有电解质的水分来补充身体所需的水分和矿物质。运动过程中，身体会大量排汗，导致水分和电解质流失，因此补充含有电解质的水分有助于维持体液平衡和身体功能。常见的电解质包括钠、钾、氯和镁等，它们对于神经传导、肌肉收缩和水分平衡都至关重要。

运动时，适宜的补水方式包括饮用电解质饮料、椰子水或含有适量电解质的运动补剂。这些饮品能够快速补充身体所需的水分和矿物质，帮助预防脱水和维持身体功能。需要注意的是，过度补充电解质也可能对健康造成负面影响，因此应当根据个人情况和运动强度适度饮用，以避免出现电解质不平衡的情况。