您可以通过在每周的训练计划中安排适当的器械和有氧运动来结合这两种训练方式。确保您的训练目标明确，例如增强力量、提高耐力或减脂。然后，选择适合您目标的器械练习，比如杠铃、哑铃或器械机。安排每周2-3次的器械训练，每次30-60分钟。

在器械训练后，进行有氧运动以增强心肺功能和燃烧额外脂肪。有氧运动可以包括跑步、游泳、骑行或有氧健身操。安排每周2-3次的有氧训练，每次20-60分钟，根据个人体能和目标适当调整时长和强度。

在制定训练计划时，确保给肌肉充分恢复的时间，并避免在连续的天数内进行相同类型的训练。定期调整训练计划，以避免适应性和提高训练效果。最重要的是，保持训练的多样性和坚持性，以达到最佳的健身效果。