女生练翘臀的动作示范可以选择多种运动，其中包括：

1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，保持腰背挺直，臀部向后突出，大腿与地面平行，最后站起。这个动作主要锻炼臀部、大腿和腰部肌肉。

2. 臀桥：仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，直到身体与地面成一条直线，然后慢慢放下臀部。这个动作能有效锻炼臀部和后腿肌肉。

3. 翘臀提踵：站立时双脚与肩同宽，然后用脚跟的力量将身体向上推起，同时将臀部向上挺起，然后慢慢放下身体。这个动作主要针对臀部和小腿肌肉。

以上动作可以根据个人情况和身体条件进行适当调整和改变，建议在专业教练的指导下进行练习，避免受伤。