热量高且健康的食物包括坚果类（如杏仁、核桃、腰果）、种子（如南瓜子、亚麻籽、葵花籽）、橄榄油、鳄梨、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、全脂乳制品（如希腊酸奶、奶酪）、深色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、全麦产品（如全麦面包、燕麦）、高蛋白食品（如鸡胸肉、鸡蛋）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、燕麦片、坚果黄油（如花生酱、杏仁酱）等。这些食物富含健康脂肪、蛋白质、纤维以及维生素、矿物质等营养成分，有助于提供能量、维持饱腹感并促进身体健康。由于它们的热量密度较高，适量食用尤为重要，尤其对于那些追求控制体重或具有特定健康目标的人士而言。