高姿俯卧撑和低姿俯卧撑都有各自的优势。高姿俯卧撑更加挑战上肢力量和核心稳定性，因为手臂伸展的距离更长，压力更大。低姿俯卧撑则减少了这种压力，更适合初学者或手臂力量较弱者。选择哪种方式应基于个人体能水平和训练目标。建议初学者从低姿俯卧撑开始，逐渐过渡到高姿俯卧撑，以便适应身体的负荷和锻炼强度。无论选择哪种方式，正确的姿势和技巧至关重要，确保身体保持稳定，避免受伤。