倒立俯卧撑主要练习背部肌肉，特别是背阔肌、斜方肌和棘下肌。这些肌肉是背部的主要组成部分，参与保持身体的姿势和稳定性。通过倒立的姿势，身体处于不同的重力方向，使得背部肌肉需承受额外的压力来维持平衡。这种挑战性的姿势不仅增强了背部肌肉的力量，还促进了核心稳定性和平衡感的提升。倒立俯卧撑还可以改善姿势，预防背部疼痛和损伤，因为它有助于加强支撑脊柱的肌肉群。因此，倒立俯卧撑是一种综合性的训练动作，有助于全面锻炼背部肌肉，提升核心稳定性和姿势正确性。