根据当前的科学研究和专业建议，跑步后进行拉伸运动的时长应该根据个体的情况和身体状态而定。一般而言，进行适度的拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和增加灵活性，但过度的拉伸可能对肌肉造成损伤。

建议进行跑步后的拉伸运动时间在5到15分钟之间，重点放在跑步过程中用到的主要肌肉群上，如大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腿后肌）、小腿（腓肠肌、胫骨肌）以及臀部等。

拉伸时要注意温和缓慢地进行，避免过度拉伸或者强迫伸展肌肉。每个拉伸动作应该保持15到30秒，并且在感觉到轻微拉伸感时停止。可以结合深呼吸来放松身体，增强拉伸效果。

跑步后的拉伸运动时间不宜过长，但也要确保足够来帮助肌肉恢复和放松，提高身体的柔韧性。