针对锻炼的动作初级训练方法，建议考虑以下几点：

1. 确保正确姿势：在进行任何动作之前，确保掌握正确的姿势和技巧。错误的姿势可能导致受伤或效果不佳。

2. 控制重量和次数：初学者应从较轻的重量开始，并逐渐增加。建议每组重复8到12次，以增加肌肉力量和耐力。

3. 慢慢增加难度：一旦掌握基本动作，可以逐渐增加难度，如增加重量、减少休息时间或增加重复次数。

4. 定期休息：给肌肉足够的恢复时间是至关重要的，通常建议每组动作之间休息1至2分钟。

5. 监控身体反应：密切关注身体的反应和感觉，如果出现任何不适或疼痛，应立即停止并咨询专业人士的意见。

6. 多样化训练：不要局限于单一的动作，建议结合不同的动作和器械，以全面发展身体各个部位的肌肉。

7. 坚持训练：锻炼需要持之以恒，建议制定合理的训练计划，并坚持执行。