健身房中常见的训练动作可以分为有氧运动和无氧运动两大类。以下是一些主要的训练动作及其分类：

1. 有氧运动：

   • 跑步机：用于增强心肺功能和燃烧卡路里。
   • 椭圆机：对膝盖友好，可以提高耐力。
   • 动感单车：有效锻炼下肢肌肉和提高心肺耐力。

2. 无氧运动：

   • 力量训练：通过举重和抗阻力训练来增强肌肉力量和体积。
     • 深蹲：主要锻炼大腿和臀部肌肉。
     • 硬拉：全面锻炼背部、腿部和核心肌群。
     • 卧推：重点锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
     • 划船机：强化背部肌肉和增强核心力量。
   • 核心训练：通过特定动作增强腹部和背部肌肉。
     • 平板支撑：静态动作，强化核心稳定性。
     • 仰卧起坐：经典腹部锻炼动作。
     • 俄罗斯转体：增强腹斜肌和核心力量。

3. 功能性训练：

   • 壶铃摆动：提高全身力量和爆发力。
   • 战绳训练：增强上肢力量和心肺耐力。
   • 跳箱：增强下肢爆发力和协调性。

4. 伸展与柔韧性训练：

   • 瑜伽和普拉提：提升身体柔韧性和肌肉耐力。

这些动作在科学设计的训练计划中，可以根据个人的健身目标（如增肌、减脂、增强耐力等）进行组合和调整。无论是新手还是有经验的健身者，合理安排这些动作可以有效提高训练效果和整体体能。