散打杠铃练腿动作大全包括以下几个主要动作：

1. 深蹲（Squats）：以杠铃负荷为主，双腿与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行或更低，然后站起。这一动作主要锻炼大腿前侧肌群和臀部肌肉。

2. 硬拉（Deadlifts）：双手持杠铃，双腿与肩同宽，身体前倾，腰部挺直，然后用腿部力量将杠铃提起至大腿与身体成一直线，再缓慢放下。这一动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。

3. 腿弯举（Leg Curls）：仰卧于器械上，将双脚背部置于腿弯举设备的滚轮下，然后弯曲双腿，使滚轮贴近臀部，再慢慢伸直双腿。这一动作主要锻炼大腿后侧肌群。

4. 腿举（Leg Press）：坐于腿举器上，双脚放在脚踏板上，用腿部力量将脚踏板推开，直到双腿伸直，然后再慢慢弯曲双腿。这一动作主要锻炼大腿前侧肌群。

以上动作是散打运动员常用的杠铃练腿动作，通过这些动作可以全面锻炼大腿前后侧肌群、臀部以及腰部肌肉，提高下肢力量和爆发力。