有氧运动的有效心率是根据个体的年龄和健康状况而定。一般来说，根据普遍的公式，成年人的目标心率可以通过将220减去年龄来估算，然后以此为基础计算出相应的心率范围。这个范围通常被认为是有氧运动的有效心率区间。这个公式存在一定的局限性，因为它没有考虑到个体的健康状况、体能水平和其他因素。因此，更精确的方法是通过实验室测试或专业健康机构的评估来确定个体的有效心率区间。这样可以更准确地制定有氧运动计划，确保在安全和有效的心率范围内进行运动，以达到最佳的健身效果。