只练钻石俯卧撑作为一种俯卧撑的变体，主要锻炼胸部、三头肌和肩部肌肉。其特点是手掌摆放在身体下方，两手呈钻石状，这种姿势相对传统俯卧撑更加挑战肌肉。钻石俯卧撑对于增强核心稳定性和身体平衡也有一定效果。只练钻石俯卧撑可能无法全面锻炼上身肌肉，因为它主要集中于特定肌肉群的力量和耐力。要实现全面的上身肌肉发展，建议结合其他俯卧撑的变体，如宽握、窄握和侧手臂俯卧撑，以确保各个肌肉群得到充分的刺激和发展。注意控制动作幅度和呼吸规律，以避免受伤并最大程度地发挥俯卧撑的效果。