对于哑铃练肩和胳膊的最佳动作，有几种备受推荐的选择。其中之一是哑铃肩推。这个动作通过将哑铃举过头顶，然后推向天花板，有效地刺激肩部肌肉，包括前、中、后三角肌。另一个常见的选择是哑铃侧平举。这个动作通过将哑铃举至体侧水平位置，然后缓慢降低，有助于加强肩部外侧肌肉。哑铃俯身侧平举也是一种高效的肩部练习动作，它有助于强化肩部后侧和上斜方肌。对于胳膊的练习，哑铃弯举是一种常见选择。这个动作主要锻炼肱二头肌，通过弯曲肘关节将哑铃提至肩部位置。哑铃颈后臂屈伸是另一个有效的胳膊练习动作，它有助于强化肱三头肌。这些动作在哑铃训练中被广泛认可，并且在肩部和胳膊的发展上都具有显著的效果。