锻炼前的预备动作对于保护身体、提高运动效果至关重要。一般来说，以下是锻炼前的预备动作：

1. 热身运动：进行5-10分钟的轻度有氧活动，如快走、慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环，准备好身体进行更剧烈的活动。

2. 关节活动：进行关节活动，如转动肩膀、摆臂、腿部摆动等，有助于增加关节的灵活性和稳定性，减少运动中受伤的风险。

3. 拉伸：进行全身的拉伸活动，包括大腿、臀部、背部、手臂等部位，以增加肌肉的柔韧性和活动范围，减少肌肉拉伤的可能性。

4. 增加逐渐负荷：在进行主要运动前，逐渐增加负荷和强度，例如在举重前逐渐增加重量，或在跑步前逐渐加快步伐。

通过进行热身运动、关节活动、拉伸和逐渐增加负荷，可以有效地准备身体进行锻炼，降低受伤风险，提高运动效果。