女生想练习肩膀肌肉可以采取以下方法：

1. 器械训练：使用哑铃或杠铃进行肩部训练，如推举、侧平举、正面提拉等动作，每组重复8-12次，3-4组。

2. 体重训练：进行俯身平板撑、俯身哑铃飞鸟等动作，有助于加强肩部肌肉。

3. 有氧运动：如游泳、慢跑、骑车等有氧运动也可以锻炼肩部肌肉，增强肩部力量和耐力。

4. 注意正确姿势：在进行肩部训练时，要确保姿势正确，避免受伤。建议向专业教练寻求指导，确保动作正确。

5. 适度休息：肩部肌肉同样需要充足的休息时间来恢复和生长。确保每天有足够的睡眠和休息时间。

以上方法可以帮助女生有效地练习肩膀肌肉，但请注意个体差异，选择适合自己的训练计划，并在专业指导下进行训练。