在家健身可以选择一些无需器械或只需简单器械的动作，以下是一些推荐的动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑主要锻炼胸肌、肩膀和三头肌。标准俯卧撑是从头到脚保持一条直线，下巴接近地面后再推起。

2. 深蹲：深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀部和小腿。站立时双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直，大腿与地面平行，然后站起。

3. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群。前臂和脚趾支撑身体，保持身体从头到脚成一条直线，尽可能长时间保持。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹肌。仰卧时膝盖弯曲，双手放在耳朵旁或者胸前，用腹部力量将上半身卷起，然后缓慢回到初始位置。

5. 登山者：登山者动作可以锻炼全身肌肉，尤其是核心和腿部。俯身撑地，双手与肩同宽，依次将双膝向胸部拉近，类似于登山的动作。

6. 跳绳：跳绳是一项高效的有氧运动，可以锻炼心肺功能并提高耐力。只需要一根跳绳即可进行。

这些动作不仅可以在家中进行，而且对场地和器械的要求较低。每次锻炼可以选择3-5个动作，进行循环训练，每个动作做3组，每组10-15次，逐渐增加强度和次数以提升效果。在锻炼过程中，注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。