正确的做法是在躺着的情况下，首先将身体平躺在地面上，保持身体的舒适姿势。接着，将前腿向前伸直，尽可能与地面保持平行，并使脚部与地面保持一定的角度，以减少对关节的压力。在伸直前腿的注意保持身体的平衡和稳定，避免过度扭曲身体或使用不正确的姿势。建议在进行此动作时，选择柔软的地面或垫子以提供额外的支撑和保护，同时减少受伤的风险。在执行动作时，应注意呼吸顺畅，并逐渐增加幅度和时间，以提高灵活性和舒适度。如果您有任何身体不适或疼痛，请停止动作并咨询专业医疗人员的建议。