躺着高抬腿运动可以通过以下步骤进行：

1. 躺在瑜伽垫或舒适的平坦表面上，仰卧姿势，双腿伸直并紧贴地面。

2. 双手可以平放在身体两侧或者放在臀部下方以提供支撑。

3. 缓慢抬起双腿，直到与地面成90度角或者尽可能接近这个角度，但不要超过身体的承受范围。

4. 控制呼吸，保持双腿在空中的位置数秒钟，然后缓慢放下直至与地面平行。

5. 重复进行这个动作，逐渐增加次数和持续时间，但要确保不会造成不适或过度用力。

需要注意的是，高抬腿运动可能对腰部和脊椎产生一定的压力，因此如果有腰部或脊椎问题的人应避免过度运动或在医生指导下进行。如有任何不适或疼痛感应停止运动并咨询专业医生建议。