保持运动并避免反弹是一个挑战，但有一些策略可以帮助你实现目标。确保你的饮食计划是均衡和可持续的，包括足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。逐渐增加运动量，包括有氧运动和力量训练，以增强代谢并保持肌肉质量。定期监测体重和身体组成，并根据需要调整饮食和运动计划。建立健康的生活方式习惯，如规律的睡眠和压力管理，也是保持运动不反弹的关键。最重要的是，对于任何减肥计划，要有耐心和恒心，逐步改变习惯并持之以恒才能取得长期效果。