要减小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高蛋白、高热量食物的摄入，以控制肌肉生长。

2. 避免大重量、高阻力的训练：减少腿部肌肉的负荷，避免使用大重量进行深蹲、提踵等训练。

3. 增加有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、快走等，有助于减少肌肉量。

4. 适当拉伸：进行腿部肌肉的拉伸训练，有助于放松肌肉并减少肌肉体积。

5. 控制训练频率和强度：适当减少腿部肌肉的训练频率和强度，避免过度刺激肌肉生长。

6. 保持适当的水分摄入：合理的水分摄入有助于控制肌肉水肿，从而减少肌肉体积。

注意，减小腿部肌肉需要时间和耐心，需持之以恒并结合合理的饮食和运动计划。建议在进行任何新的健身计划前咨询专业人士的建议。