有效去除腹部和腿部脂肪需要综合的方法。保持均衡饮食，控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪食物。进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪。结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。规律的睡眠和减少压力也对减脂有帮助，因为压力可能导致激素失调，增加脂肪堆积。持之以恒地坚持以上方法，并适度监控体重和身体成分变化，以调整和改进减脂计划。记住，减脂是一个持续的过程，需要耐心和坚持。