每天消耗的热量可以通过基础代谢率（BMR）和活动水平来计算。基础代谢率是指身体在安静状态下维持基本生理功能所需的能量。常用的计算公式包括Harris-Benedict方程和Mifflin-St Jeor方程。这些公式考虑了性别、年龄、体重和身高等因素。活动水平则根据个体的日常活动程度来确定，包括轻度、中度和高度活动水平。将基础代谢率与活动水平相乘，即可得到每天消耗的总热量。这仅为估算值，实际消耗量可能因个体差异而异。对于精确测量，可采用代谢率测试或穿戴式设备监测能量消耗。