进行练胸肌的有效运动包括：

1. 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推是有效的胸肌训练方法，可以增加胸部肌肉的力量和体积。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的胸部训练方法，可以在家中或健身房进行。不同的手位和姿势可以刺激胸肌的不同部位。

3. 上斜卧推：上斜卧推可以更强调胸肌上部的发力，可以使用斜板或调整座椅角度来进行。

4. 双杠臂屈伸：在双杠上进行臂屈伸可以有效地刺激胸部肌肉，特别是内侧部分。

5. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种专注于胸部外侧肌肉的训练方法，可以通过控制动作幅度和重量来增加难度。

以上运动应根据个人的健康状况、训练经验和目标进行合理安排和控制。建议在进行任何新的训练计划前咨询专业健身教练或医生的建议。