锻炼性功能的动作主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如快步走、跑步、游泳等可提高心肺功能，促进血液循环，有助于维持性功能。力量训练包括举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，对性功能的改善有积极影响。柔韧性训练则主要通过瑜伽、伸展运动等增强身体柔韧性，减少运动损伤，改善姿势和血液流动，对性功能有一定帮助。综合进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，有利于维护和改善性功能。不过，具体效果因人而异，建议根据个人身体状况和健康需求选择适合的锻炼方式，并保持适度和持续性。