进行运动后的下肢拉伸有助于减少肌肉疲劳和增加关节灵活性。常见的拉伸动作包括坐位前屈、站立身体前倾、大腿后侧拉伸等。这些动作有助于拉长肌肉、增加血液循环，并有助于减少肌肉酸痛和预防运动损伤。拉伸时应注意动作轻柔、逐渐进行，避免过度拉伸造成伤害。最佳的时间进行拉伸是在运动后，因为此时肌肉已经被活跃起来，更容易被拉伸。拉伸动作应该持续15到30秒，每个动作重复2到3次。记住，在进行拉伸前应进行适当的热身运动，以准备肌肉进行拉伸。若有特定的下肢问题或健康状况，请在进行拉伸前咨询医疗专业人士的建议。