通常建议在运动前1至3小时吃东西。这个时间范围允许食物被消化吸收，并提供足够的能量支持运动。但具体最佳时间会因个体差异和运动强度而有所不同。高强度运动前，更长时间的消化会更合适，以避免消化不良或不适感。轻度运动如散步或瑜伽，30分钟到1小时前摄取小量轻食效果更佳。总体来说，饮食选择也很重要，需要充足的碳水化合物和适量蛋白质来支持能量和肌肉修复。避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能导致不适感或消化不良。最佳时间和饮食选择最好结合个人习惯和身体反应进行调整，逐步找到最适合自己的方案。