俯卧撑的数量应该根据个体的健康状况、体能水平和训练目标来确定。一般而言，建议从少量开始，逐渐增加负荷和次数，以避免过度训练引发伤害。对于初学者，每组做8到12次俯卧撑，每天进行2到3组，逐渐增加到每组15到20次。对于有一定训练基础的人士，可根据个人感受适当增加每组的次数或者进行更多组数，但要确保保持正确的姿势和呼吸。为了获得更好的效果，可以结合其他训练方法，如增加重量、变换手部位置等，以提高俯卧撑的难度和多样性。最重要的是，要根据身体反馈和训练进展及时调整训练量，避免过度训练或者训练不足。建议在进行俯卧撑训练前咨询专业教练或医生的建议，以确保安全和有效性。