耸肩主要涉及三个主要肌肉群：斜方肌、菱形肌和胸锁乳突肌。斜方肌由上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌组成，它们位于肩胛骨和颈部之间，主要负责向上和向前抬起肩膀。菱形肌位于斜方肌的下方，主要参与向上和向后收缩肩胛骨。胸锁乳突肌位于颈部和锁骨之间，对于耸肩的动作起到辅助作用。因此，为了有效地锻炼耸肩肌肉，可以进行一些针对这些肌肉的训练，例如：肩部上拉、俯身侧平举、哑铃颈后上拉等动作。这些动作可以有针对性地加强斜方肌、菱形肌和胸锁乳突肌，帮助提升耸肩的力量和稳定性。