根据一般营养学指导，运动后需要的蛋白质摄入量取决于个体的体重、运动类型和强度。一般而言，国际体育营养学会建议，运动者每公斤体重摄入每日1.2至2.0克的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。例如，一个70公斤的人，每日蛋白质摄入量应为84至140克。对于长时间高强度的耐力运动，蛋白质需求可能略高。运动者还应考虑分布蛋白质摄入，确保在运动前、运动中和运动后均有合适的蛋白质摄入，以最大程度地支持肌肉修复和能量恢复。具体的蛋白质需求还需根据个体情况和专业营养师的建议进行调整。