俯卧撑是一种有效的胸肌、三头肌和前肱二头肌的训练方法，但做完俯卧撑后进行适当的拉伸也很重要。拉伸动作可以帮助缓解肌肉紧张，提高柔韧性，减少运动后的不适感。

针对俯卧撑后的拉伸，建议进行以下动作：

1. 胸部拉伸：站立或坐下，双手抓住墙壁或门框，身体向后倾斜，感受胸部肌肉的舒展。
2. 三头肌拉伸：将一只手伸向后方，手心朝下，用另一只手轻轻拉住肘部，感受三头肌的伸展。
3. 肩部拉伸：交替地将一只手放在对侧肩膀上，用另一只手轻轻向下按，感受肩部和上臂的伸展。
4. 背部拉伸：俯身站立，双手触碰脚尖或尽量靠近，感受背部肌肉的舒展。

进行以上拉伸动作时，要保持缓慢、温和的拉伸，避免过度拉伸导致受伤。每个动作保持15-30秒，并重复2-3次。拉伸后可以有助于减轻肌肉疲劳感，促进身体的恢复。