在使用杠铃进行手臂锻炼时，有效的动作主要针对肱二头肌和肱三头肌。以下是8个公认的最佳杠铃手臂练习动作：

1. 杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌。站立时握住杠铃，保持肘部靠近身体，向上弯曲前臂，直到杠铃接近肩膀。

2. 反握杠铃弯举：类似于标准杠铃弯举，但采用反手握法（手掌向下），更强调前臂肌肉和肱肌。

3. 宽握杠铃弯举：握距比肩稍宽，更集中锻炼肱二头肌的外侧部分。

4. 窄握杠铃弯举：握距较窄，有助于增强肱二头肌的内侧部分。

5. 杠铃卧推：主要锻炼肱三头肌和胸肌。平躺在卧推凳上，握住杠铃，缓慢将其推起至手臂伸直，再缓慢放下。

6. 窄握杠铃卧推：握距比肩窄，着重训练肱三头肌。

7. 仰卧杠铃臂屈伸：平躺在长凳上，双手握杠铃置于胸前，肘部弯曲使杠铃接近前额，然后伸展手臂。

8. 站姿杠铃肩推：站立时将杠铃放在肩部前方，双手推举杠铃至头顶，主要锻炼肩部和肱三头肌。

这些动作组合能够全面刺激手臂肌肉群，有助于提高手臂的力量和肌肉质量。训练时应注意保持正确的姿势和控制动作幅度，以避免受伤。