减脂的摄入热量因人而异，取决于个体的身体特征、活动水平和目标。一般而言，为了有效减脂，可遵循以下指南：对于女性，每天摄入约1200-1500千卡；对于男性，每天摄入约1500-1800千卡。这些数字仅供参考，具体摄入量应根据个人的身体状况和目标而定。建议咨询专业医生或营养师以获取个性化建议。均衡饮食和适量运动同样重要，不应仅依赖于减少热量摄入来实现减脂目标。