男生仰卧抬腿是一种常见的核心训练动作，可有效加强腹肌和下腹部肌肉。该动作的标准姿势为：仰卧于地面，双腿伸直并紧贴地面，双手可放于身体两侧或扶于臀部下方以增加稳定性。开始时，缓慢抬起双腿，直至与地面成约45度的角度，然后缓慢降低双腿回到起始位置。在执行过程中，应保持腹部收紧，避免使用惯性力和腰部发力。建议控制动作幅度，避免过度挑战导致腰部不适或受伤。每组重复次数和组数可根据个人的健康状况和体能水平进行调整，一般建议进行8-12次，2-3组。注意呼吸要平稳，保持稳定的核心肌群收缩有助于提高训练效果。