要减少腿部肌肉量并减轻腿部体重，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行低强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于减少脂肪并防止肌肉增长。

2. 控制饮食：控制热量摄入，以促进全身脂肪减少。确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质，但避免高热量、高蛋白质的饮食。

3. 避免重量训练：避免使用重量训练或大重量，以免刺激腿部肌肉增长。如果进行力量训练，选择轻负荷和高重复次数的训练。

4. 增加柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，有助于放松肌肉并防止肌肉过度发达。

5. 均衡运动：避免只偏重于某一种运动，如长时间的跑步或骑自行车，而是应该选择多样化的运动方式，以避免过度刺激某些肌肉。