碳水化合物是有氧运动中的主要能量来源，但在运动过程中摄入碳水化合物可能导致消化不良或不适感，因为消化系统需要将能量转移到肌肉进行运动。消化碳水化合物需要大量的血液供应，可能会影响到运动时肌肉的血液供应，导致运动性能下降。因此，有氧运动时不宜摄入大量碳水化合物，以免影响运动效果。相反，选择在运动前摄入易消化的碳水化合物，如水果或粗粮，可以提供足够的能量而不会引起不适。水是运动过程中更好的饮品选择，因为它可以避免消化不良，并确保身体充分水分补给，有助于维持运动时的体内平衡。