有氧运动通常建议每次持续30分钟以上，因为这样的持续时间足以激活心血管系统和呼吸系统，带动身体进入脂肪燃烧状态。在运动开始后的前20分钟左右，身体主要消耗体内储备的碳水化合物作为能量来源。但在30分钟后，随着体内碳水化合物储备逐渐消耗殆尽，身体开始转向分解脂肪来提供能量。这种脂肪代谢状态有助于减少脂肪储存并改善身体组成。持续30分钟以上的有氧运动还有助于提高心肺功能和耐力，增强心血管系统的健康。因此，建议的30分钟持续时间可以最大程度地促进身体的健康和减肥效果。