在夏天运动时，喝水是至关重要的，因为身体在运动过程中会大量流失水分。最佳选择是饮用清凉的白开水。白开水不含任何添加剂或糖分，有助于迅速补充身体失去的水分，保持体内水平衡。白开水不会给胃部增加负担，易于消化吸收，有利于维持身体的正常运作。

除了白开水外，淡盐水也是一种不错的选择。在剧烈运动过程中，身体不仅会流失水分，还会失去一定量的电解质，如钠和氯化物。淡盐水可以帮助补充这些电解质，维持身体的电解质平衡，提高运动表现。

需要避免饮用含咖啡因或含糖的饮料，因为它们可能会导致脱水，并在运动后引起能量崩溃。果汁和运动饮料虽然含有水分，但它们通常含有大量的糖分和其他添加剂，不适合长时间或剧烈运动时饮用。