要减少方便面的热量，可以考虑以下几点：

1. 控制食用量：减少食用方便面的分量可以有效降低摄入的热量。

2. 避免添加额外油脂：在烹饪时尽量避免添加额外的油脂，如油炸等，以减少热量摄入。

3. 增加蔬菜和蛋白质：在烹饪方便面时，可以添加更多的蔬菜和蛋白质，如青菜、豆腐等，以增加饱腹感和营养价值，同时减少方便面所占比例。

4. 选择低热量调味料：在选择调味料时，尽量选择低热量的选项，如酱油、蒜蓉等，而不是高热量的油脂调味料。

5. 多喝水：在食用方便面时多喝水，有助于增加饱腹感，减少进食量，从而减少摄入的热量。

通过控制食用量、避免额外油脂、增加蔬菜和蛋白质、选择低热量调味料以及多喝水等方式，可以有效减少方便面的热量摄入。